肩こり対策
＜肩こりの原因＞
肩こりの原因の多くはデスクワークなど同じ姿勢をとり続けていることが挙げられます。
姿勢を維持しようと筋肉が常時緊張状態になり、体全体に負担を与えているためです。
ほかには肩の関節の動きが制限されている・腕の筋肉の緊張・骨盤のゆがみなど直接
には関係ないと思われる場所が原因となっている事もあげられます。
また、高血圧や精神的ストレスなどでも肩こりになります。
肩こりの原因は様々ありますが、明らかに脳障害・内臓反射・腫瘍によるものとわかる
ものに関しては、早めに病院で診察をしてもらってください。
＜筋肉の緊張による肩こりの対策法＞
筋肉の緊張を改善させるには、ゆっくりと優しくストレッチをすると効果的です。そして、同じ姿勢をとり続けない・エアコンなどで体を冷やさないという自己対策を取ることも重要です。
＜ストレッチ法＞
１．両手を上に伸ばしクロスさせ、肩の筋肉を上のほうに伸ばす。この際、後ろのほうに反るようにするとよく伸びる。
必ず、左右の手は組み替えること。
（広背筋・大胸筋のストレッチ）
２．左手を上にあげ、肘を曲げる。右手で左肘を抑え、右下のほうへ伸ばす。左右とも行う。
（上腕三頭筋のストレッチ）
３．手を後ろに伸ばし、前かがみになり、肩から背中にかけての筋肉を伸ばす。
（大胸筋のストレッチ）
４．右手を左側に向かって伸ばし、左腕を右肘のところでクロスさせるように腕を抱えて、自分の体のほうに引っ張る。
左右、必ず行う。（三角筋のストレッチ）
５．手のひらを下に向け、指先をもって自分の体のほうにひっぱる。手のひらを上に向け、指先をもって自分の体のほうに引っ張る。
必ず左右行う。
（前腕伸筋群・前腕屈筋群のストレッチ）
６．片側に頭を倒し、倒した側の手で下のほうに引っ張る。
必ず左右行う。
＊１～６を１セットとしてストレッチを行ってください。必ず、ゆっくり、呼吸に合わせて行うようにしてください。
（息を吐きながら、伸ばしていくように心掛ける）
＜ストレッチ以外の運動＞
腕の回内・回外運動
＜リラックス法＞
両肩を上にひきつけ、上がりきったところから、一気に肩の力を抜いて腕をダランとたらす。
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